RUTINA PARA GLÚTEOS PERFECTOS

Uno de los músculos más grandes del cuerpo son los glúteos, los cuales están conformados cada uno por 3 músculos más pequeños: glúteo mayor, medio y menor. Por este motivo, es mucho más difícil tonificar las pompis y por eso hay distintos ejercicios para cada uno de éstos músculos.

Hoy te voy a dar una rutina buenísima para fortalecer y tener unos glúteos perfectos, así que no te la pierdas.

 

TRABAJA TODO EL CUERPO CON PESA RUSA

¿Quieres una rutina fácil, en la que trabajarás todo el cuerpo? No te pierdas estos 5 ejercicios que puedes hacer en tu casa con una pesa rusa. Si no tienes pesa rusa, no te preocupes, puedes tomar un garrafón de agua entre tus manos.

Si vas a empezar a hacer ejercicio, te recomiendo 15 repeticiones, y repítelo 3 veces,

Si ya eres avanzado, haz entre 20 – 25 repeticiones de cada ejercicio y repítelo 4 veces. Entre más peso le metas, más masa muscular vas a crear.

Si quieres alguna rutina específica, no dudes en dejarme tus comentarios aquí abajo.

PRODUCTIVIDAD EN LA OFICINA

Aproximadamente pasamos un tercio del día sentados en una silla en la oficina y quizá más horas. Al llegar a la casa y recostarnos en el sillón, sentimos gran alivio, pero al mismo tiempo nos duele la cabeza, el cuello, la espalda alta y las lumbares. Esos son los efectos secundarios de una larga jornada laboral.

Esto sucede porque permanecemos mucho tiempo sentados en la misma postura, que puede ser incorrecta. Por lo general, las mujeres están acostumbradas a cruzar la pierna (culturalmente, es una forma de ser femenina), mientras que los hombres de utilizar la cartera en la bolsa trasera del pantalón (para que no se les vaya a perder). Aunque no lo crean, esto se ve reflejado en su espalda baja, alta, cuello y en general, en el estrés, por lo que afecta hasta el estado de ánimo.

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CROSSFIT CON MI AMIGA ZORAIDA GÓMEZ

 

 

Como muchas personas me han escrito para pedirme mis videos de Youtube, voy a revivirlos aunque ya estén muy viejitos.

Prometo volverlos a hacer pronto con mis mism@s amigos, pero por lo pronto les dejo este video de Crossfit con mi queridísima Zoraida Gómez, una niña que adoro, admiro, es la más Dory como yo, y que les puedo decir, la quiero mucho.

Espero que lo disfruten mucho.

RUTINA PARA GLÚTEOS

Uno de los músculos que más nos preocupa ejercitar, sobre todo a las mujeres, son los glúteos, y es que a cierta edad, se empiezan a hacer más flácidos y a caer.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerlos en su lugar, y por eso te enseño como hacer algunos de ellos.

 

MARCA TUS ABDOMINALES

Una de las partes que más nos preocupan a las mujeres, y a los hombres, es el abdomen o el conocido Six Pack. Es horrible que se nos salga la lonjita de los jeans, o no podernos poner un vestido entallado porque se nos ve la pancita. Es por eso que el día de hoy te tengo una rutina de ejercicios especial para bajar esa grasa abdominal y empezar a marcar tu core, y lo mejor es que los puedes hacer desde tu casa.

Cualquier comentario es super bien recibido.

Namaste,