¡RELÁJATE DESDE EL PRIMER TRIMESTRE!

Una de las cosas que nos piden los doctores en el primer trimestre (no a todas), es no hacer ejercicio. Si tu eres de las que si puedes, dichosa tuuuuuu…

Durante las primeras 12 semanas o 3 meses el feto, al no estar todavía completamente formado, puede tener algunos problemas durante su desarrollo.

Amenaza de aborto en el primer trimestre del embarazo

La amenaza de aborto es el riesgo de padecer un aborto espontáneo o natural, un riesgo que puede extenderse hasta la semana 20 de gestación, aunque es más común en los primeros tres meses.

Las pérdidas de sangre son el primer síntoma, aunque no siempre es para alarmarse. Algunas mujeres tienen pérdidas de sangre a consecuencia de un hematoma intrauterino o por el sangrado de implantación.

Embarazo ectópico primer trimestre

El sangrado o hemorragia vaginal puede ser síntoma de embarazo ectópico, cuando la gestación se produce fuera del útero impidiendo que prospere. Las pérdidas de sangre pueden durar varios días y aparecer antes que el dolor, que evoluciona de leve a intenso, en la zona inferior del abdomen.

Cuidados primer trimestre embarazo

  • Evitar sobreesfuerzos, el exceso de actividad física o practicar deportes como el esquí, artes marciales o equitación para reducir el riesgo de aborto natural.
  • Si eres fumadora, dejar de fumar.
  • Evitar las bebidas alcohólicas durante el embarazo.
  • Evitar la exposición a sustancias y productos químicos.
  • Seguir una dieta equilibrada durante el embarazo.
  • Tomar ácido fólico desde las primeras semanas.
  • Evitar el consumo de pastillas para dormir, ciertos medicamentos o sustancias nocivas.
  • Controlar la ansiedad y tratar de mantener la calma y vivir el embarazo con optimismo y seguir los consejos del ginecólogo.

RUTINA PARA GLÚTEOS PERFECTOS

Uno de los músculos más grandes del cuerpo son los glúteos, los cuales están conformados cada uno por 3 músculos más pequeños: glúteo mayor, medio y menor. Por este motivo, es mucho más difícil tonificar las pompis y por eso hay distintos ejercicios para cada uno de éstos músculos.

Hoy te voy a dar una rutina buenísima para fortalecer y tener unos glúteos perfectos, así que no te la pierdas.

 

MEDITACIÓN PARA TI Y TU BEBÉ

Hola futuras moms, bienvenidas a mi Blog.

De ahora en adelante podrán encontrar meditaciones guiadas y prácticas de yoga prenatales, en las que podrás disfrutar junto con tu bebé desde el interior de tu pancita.

Los bebés pueden sentir lo que estás sintiendo en el momento, por lo que es muy relajarte para ellos poder escuchar estas meditaciones.

¿Qué te parece si empezamos?

TRABAJA TODO EL CUERPO CON PESA RUSA

¿Quieres una rutina fácil, en la que trabajarás todo el cuerpo? No te pierdas estos 5 ejercicios que puedes hacer en tu casa con una pesa rusa. Si no tienes pesa rusa, no te preocupes, puedes tomar un garrafón de agua entre tus manos.

Si vas a empezar a hacer ejercicio, te recomiendo 15 repeticiones, y repítelo 3 veces,

Si ya eres avanzado, haz entre 20 – 25 repeticiones de cada ejercicio y repítelo 4 veces. Entre más peso le metas, más masa muscular vas a crear.

Si quieres alguna rutina específica, no dudes en dejarme tus comentarios aquí abajo.

PRODUCTIVIDAD EN LA OFICINA

Aproximadamente pasamos un tercio del día sentados en una silla en la oficina y quizá más horas. Al llegar a la casa y recostarnos en el sillón, sentimos gran alivio, pero al mismo tiempo nos duele la cabeza, el cuello, la espalda alta y las lumbares. Esos son los efectos secundarios de una larga jornada laboral.

Esto sucede porque permanecemos mucho tiempo sentados en la misma postura, que puede ser incorrecta. Por lo general, las mujeres están acostumbradas a cruzar la pierna (culturalmente, es una forma de ser femenina), mientras que los hombres de utilizar la cartera en la bolsa trasera del pantalón (para que no se les vaya a perder). Aunque no lo crean, esto se ve reflejado en su espalda baja, alta, cuello y en general, en el estrés, por lo que afecta hasta el estado de ánimo.

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CROSSFIT CON MI AMIGA ZORAIDA GÓMEZ

 

 

Como muchas personas me han escrito para pedirme mis videos de Youtube, voy a revivirlos aunque ya estén muy viejitos.

Prometo volverlos a hacer pronto con mis mism@s amigos, pero por lo pronto les dejo este video de Crossfit con mi queridísima Zoraida Gómez, una niña que adoro, admiro, es la más Dory como yo, y que les puedo decir, la quiero mucho.

Espero que lo disfruten mucho.

MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO

¿Darnos un momento para nosotros? ¿Existe?

Como les platicaba en mi nota del lunes pasado, es necesario darnos un tiempo para nosotros mismos, para apapacharnos y darnos unos minutos al día para lo que realmente nos apasiona. Esto relaja los niveles de estrés y ansiedad que manejamos día a día, haciéndonos sentir mejor y con mayor conexión con nosotros mismos.

Es una realidad que no tenemos el tiempo suficiente para satisfacer todos nuestros gustos y necesidades, pero no es necesario “quitar” tiempo de alguna otra actividad para dedicarla a ti, ya que existen varias formas de hacerlo mediante la meditación en movimiento, sin tener que permanecer en un mismo lugar, en silencio y con los ojos cerrados.

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RUTINA PARA GLÚTEOS

Uno de los músculos que más nos preocupa ejercitar, sobre todo a las mujeres, son los glúteos, y es que a cierta edad, se empiezan a hacer más flácidos y a caer.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerlos en su lugar, y por eso te enseño como hacer algunos de ellos.

 

MARCA TUS ABDOMINALES

Una de las partes que más nos preocupan a las mujeres, y a los hombres, es el abdomen o el conocido Six Pack. Es horrible que se nos salga la lonjita de los jeans, o no podernos poner un vestido entallado porque se nos ve la pancita. Es por eso que el día de hoy te tengo una rutina de ejercicios especial para bajar esa grasa abdominal y empezar a marcar tu core, y lo mejor es que los puedes hacer desde tu casa.

Cualquier comentario es super bien recibido.

Namaste,